Comment se reconstruire après une relation toxique ?

Les relations amoureuses toxiques sont malheureusement monnaie courante. Souvent, l’un des partenaires exerce une emprise psychologique sur l’autre, l’isolant de ses proches, minant sa confiance en lui et le dévalorisant. Ces manipulations conduisent la victime à douter d’elle-même, à se sentir coupable, et à accepter des choses qu’elle n’accepterait jamais en temps normal.

Sortir d’une telle relation peut être très difficile, mais c’est une étape nécessaire pour se reconstruire. Une fois la rupture consommée, comment retrouver confiance en soi et en les autres ? Comment panser ses blessures et repartir du bon pied ?

Prendre conscience de la toxicité de la relation

La première étape est de réaliser que l’on était dans une relation malsaine, toxique. Tant que l’on idéalise son partenaire, ou que l’on se sent responsable de ses erreurs, il est impossible d’avancer.

Quelques signaux d’alarme :

• Votre partenaire vous dévalorise et vous rabaisse fréquemment
• Il/elle vous isole de votre entourage
• Il/elle est très contrôlant et possessif
• La relation est très inégale : vous donnez beaucoup plus que vous ne recevez
• Vous vous sentez épuisé(e), vidé(e) après vos interactions
• Vous avez l’impression de marcher sur des œufs

Si plusieurs de ces points vous parlent, il est probable que vous soyez dans une relation toxique. Prenez conscience que ce n’est pas normal, et que vous méritez mieux.

Rompre tout contact

Une fois que vous avez identifié les signaux d’alarme et décidé de mettre un terme à la relation, il est impératif de couper tout contact avec l’autre personne. En effet, les manipulateurs sont doués pour vous amadouer et vous faire douter de votre décision.

Bloquez son numéro, désabonnez-vous de ses réseaux sociaux, changez de gymnase s’il le faut… Faites table rase du passé. C’est la seule façon de l’empêcher de vous manipuler à nouveau et de pouvoir tourner la page.

S’entourer de ses proches

Les relations toxiques ont tendance à isoler leurs victimes de leurs amis et de leur famille. Une fois libérés, il est donc essentiel de renouer avec ses proches, qui sont une source de réconfort et de soutien inestimable.

N’hésitez pas à:

• Rappeler d’anciens amis quelque peu délaissés
• Organiser des soirées avec ceux qui sont restés présents
• Se confier à ses proches sur la relation vécue et les difficultés rencontrées

Vos amis sont là pour vous épauler : laissez-vous aider ! Leurs encouragements et leur affection vous permettront de reprendre confiance en vous.

Consulter un professionnel si besoin

Sortir éprouvé d’une relation toxique peut nécessiter l’aide d’un professionnel, comme un psychologue ou un psychiatre. N’hésitez pas à prendre rendez-vous si vous vous sentez particulièrement fragilisé.

Un thérapeute pourra vous aider à:

• Comprendre les mécanismes de la manipulation dont vous avez été victime
• Retrouver l’estime et la confiance en vous
• Eviter de retomber dans ce genre de schémas toxiques
• Panser les éventuelles blessures psychologiques

Bien souvent, quelques séances suffisent pour revenir sur de bons rails. Mais n’hésitez pas à continuer aussi longtemps que vous en ressentirez le besoin.

Se recentrer sur soi-même

Les relations toxiques ont tendance à absorber toute notre énergie et toute notre attention, nous faisant négliger nos propres envies et besoins.

La rupture est donc le moment idéal pour effectuer un travail d’introspection et se recentrer sur soi-même:

• Quelles activités me faisaient plaisir avant la relation et que j’ai délaissées ?
• Qu’est-ce qui est important pour moi dans la vie ?
• Quels sont mes objectifs, mes rêves, mes aspirations ?

Prenez le temps de vous redécouvrir, d’identifier vos envies et vos valeurs profondes. Cela vous permettra de vous fixer un cap et d’avancer avec confiance vers la vie qui vous convient.

Reprendre une activité physique

Faire du sport est excellant pour l’estime de soi et la confiance en soi, deux domaines souvent malmenés par les relations toxiques. Courir, nager ou faire du yoga… Peu importe l’activité, du moment qu’elle vous fait du bien.

Si possible, inscrivez-vous à des cours collectifs : le support et les encouragements des autres participants vous aideront à maintenir votre motivation et pourront même conduire à de nouvelles amitiés.

Choyer son apparence

Rien de tel qu’un relooking pour booster sa confiance en soi ! Prenez des initiatives simples :

• Rappelez-vous ces vêtements colorés que votre partenaire détestait et remettez-les
• Testez une nouvelle couleur ou coupe de cheveux
• Offrez-vous une séance shopping pour renouveler votre dressing
• Prenez rendez-vous chez l’esthéticienne pour des soins du visage ou du corps

L’important est de renouer avec votre féminité et de retrouver plaisir à vous faire belle pour vous-même.

S’entourer de personnes positives

Dans cette période de reconstruction, soyez attentif aux fréquentations que vous choisissez. Entourez-vous de personnes bienveillantes, positives et constructives.

Evitez au contraire celles et ceux:

• Qui ont tendance à vous rabaisser ou vous critiquer
• Qui sont négatives ou défaitistes
• Qui sont elles-mêmes dans des relations toxiques

La bonne humeur est contagieuse : fréquentez des personnes motivantes, cela vous aidera à avancer !

Lâcher prise sur le passé

Une fois que vous avez pris conscience de la toxicité de votre ancienne relation et que vous vous êtes extrait de son emprise, il est temps de lâcher prise sur les rancœurs et les rancunes.

N’essayez pas de comprendre pourquoi votre partenaire s’est conduit ainsi avec vous. N’analysez pas inlassablement vos erreurs supposées. Tout cela appartient au passé à présent.

Concentrez-vous plutôt sur le présent et sur la construction de la vie épanouissante que vous souhaitez avoir dorénavant.

Apprendre à s’aimer soi-même

Manque de confiance et d’estime de soi sont souvent à l’origine de notre implication dans des relations toxiques. Apprenez à vous aimer vous-même, à prendre soin de vous, à écouter vos propres besoins.

Pour cela, quelques pistes :

• Notez chaque jour 3 qualités ou points forts que vous avez
• Félicitez-vous pour vos réussites, même infimes
• Prenez le temps de gâter votre corps et votre esprit (bain, massage, lecture…)
• Entourez-vous de messages positifs (livres, podcasts, amis…)

A force de bienveillance et d’encouragements envers vous-même, votre amour propre grandira peu à peu !

Réaliser que l’on mérite mieux

Les personnes qui sortent de relations toxiques ont souvent l’impression de ne pas mériter mieux. C’est faux ! Vous méritez quelqu’un qui vous respecte et vous traite avec bienveillance. Ne vous rabaissez pas !

Petit exercice : sur une feuille, faites la liste de vos qualités, talents et forces de caractère. Gardez-là précieusement et relisez-là dès que vous doutez de votre valeur personnelle.

Vous verrez : avec le temps, vous intégrerez le fait que vous valez mieux que ces mauvais traitements, et vous attirerez alors à vous des personnes qui vous traitent comme vous le méritez.

Se pardonner à soi-même

Bien souvent, en sortant d’une relation toxique, on a tendance à s’en vouloir. On se sent bête d’être « tombé dans le panneau », faible de ne pas avoir su y mettre fin plus tôt, responsable même du comportement de l’autre.

Ces pensées sont tout à fait normales, mais il est important de ne pas se laisser engloutir par la culpabilité. Apprenez plutôt à vous pardonner :

• Vous n’avez pas à vous sentir bête : les manipulateurs sont intelligents et retors
• Vous n’êtes pas faible : ces personnes utilisent des mécanismes psychologiques complexes pour asservir leurs victimes
• Rien ne justifie les mauvais traitements : la responsabilité en incombe entièrement à leur auteur

Vous méritez de vous libérer de tout sentiment de honte ou de culpabilité. Vous avez fait de votre mieux, vous avez même eu le courage immense de rompre quand tant d’autres s’enlisent des années durant. Soyez fier de vous !

S’ouvrir prudemment à une nouvelle relation

Après une telle épreuve, il est normal qu’une certaine méfiance s’installe vis-à-vis des relations amoureuses. Ne vous forcez donc en rien : laissez le temps au temps.

Si toutefois vous ressentez à nouveau l’envie de laisser quelqu’un entrer dans votre vie :

• Assurez-vous d’avoir pleinement cicatrisé les blessures du passé
• Ne renoncez pas à vos passe-temps, vos amis, votre indépendance
• Dialoguez dès le début de la relation sur vos attentes et vos limites
• Observez attentivement que les actes de l’autre sont en accord avec ses paroles

Ayez confiance en votre capacité à faire les bons choix pour vous : vous saurez reconnaître une personne respectable qui vous apportera davantage que ce que vous donnez.

Conclusion

Sortir éprouvé d’une relation toxique est un processus long et douloureux, mais à chaque épreuve suffisamment surmontée, nous en ressortons plus forts ! Ayez confiance en votre capacité à vous reconstruire.

Entourez-vous de personnes bienveillantes, prenez soin de vous, réapprenez à vous faire confiance et accordez-vous tout le temps nécessaire. Votre bonheur mérite que vous vous battiez pour lui !